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如果忘记了抖音绑定的手机号，想要换绑，可以通过以下步骤进行。
1、找回抖音账号：
在抖音登录界面，点击“忘记密码”或“找回账号”，根据提示输入相关信息（比如注册手机号、邮箱等），尝试找回抖音账号。
在登录界面，使用其他方式（如微信、QQ等）登录，查看是否能够访问到绑定的手机号。
直接联系抖音的客服，提供能够证明身份的信息，让他们帮助找回账号。
2、更换绑定手机号：
成功找回账号后，在抖音的账号设置或安全中心中，找到绑定手机的部分。
点击“更换手机号”或“更改绑定手机号”，按照提示进行操作，可能需要验证原手机号，也可能需要输入新的手机号并进行验证。
完成验证后，即可成功更换绑定的手机号。
方法仅供参考，如果操作不成功或遇到其他问题，建议直接联系抖音客服以获得帮助，为了账号安全，请确保在新设备上进行操作时，注意保护个人隐私和信息安全。